CƠ THỂ MỆT MỎI VÌ NHỊN ĂN QUÁ MỨC? HÃY GIẢM CÂN MỘT CÁCH KHOA HỌC VỚI NHO KHÔ – THỰC PHẨM “VÀNG” TRONG “LÀNG” GIẢM CÂN

Tình trạng mất kiểm soát cân nặng hiện nay đang là một vấn đề đáng báo động trên toàn thế giới, trong đó có Việt Nam. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hiện nay có khoảng 2,1 tỷ người trưởng thành trên thế giới đang thừa cân hoặc béo phì, chiếm khoảng 39% dân số trưởng thành toàn cầu. Trong đó, khu vực Đông Nam Á có tỷ lệ thừa cân và béo phì cao nhất thế giới, với khoảng 40% dân số trưởng thành đang gặp vấn đề này.

Tại Việt Nam, theo kết quả điều tra của Viện Dinh dưỡng Quốc gia năm 2020, tỷ lệ thừa cân và béo phì ở người trưởng thành là 27,2%, trong đó tỷ lệ béo phì là 12,7%. Tỷ lệ thừa cân và béo phì ở trẻ em và thanh niên dưới 18 tuổi cũng đang có xu hướng gia tăng, với tỷ lệ thừa cân và béo phì là 19,9%.

Tình trạng mất kiểm soát cân nặng có thể gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe, bao gồm:

Các bệnh tim mạch: Thừa cân và béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra các bệnh tim mạch, bao gồm bệnh mạch vành, đột quỵ,…
Bệnh tiểu đường tuýp 2: Thừa cân và béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
Bệnh hô hấp: Thừa cân và béo phì làm tăng nguy cơ mắc các bệnh hô hấp, bao gồm bệnh hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD).
Bệnh xương khớp: Thừa cân và béo phì làm tăng nguy cơ mắc các bệnh xương khớp, bao gồm thoái hóa khớp, loãng xương.
Rối loạn tâm thần: Thừa cân và béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn tâm thần, bao gồm trầm cảm, lo âu.
Một số loại ung thư: Thừa cân và béo phì làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú, ung thư đại trực tràng, ung thư nội mạc tử cung, ung thư tuyến tiền liệt.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất kiểm soát cân nặng, bao gồm:

Chế độ ăn uống không lành mạnh: Ăn quá nhiều thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ chiên rán,… là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân và béo phì.
Lười vận động: Lười vận động khiến cơ thể không được đốt cháy calo, dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
Yếu tố di truyền: Di truyền cũng có thể đóng một vai trò trong việc tăng cân.
Một số bệnh lý: Một số bệnh lý, chẳng hạn như hội chứng buồng trứng đa nang, có thể làm tăng nguy cơ tăng cân.

Thói quen xấu khiến bạn tăng cân mất kiểm soát

Để kiểm soát cân nặng hiệu quả, cần thực hiện các biện pháp sau:

Tăng cường vận động: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần.
Giảm căng thẳng: Căng thẳng cũng có thể là một yếu tố góp phần gây tăng cân.
Hạn chế ăn thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ chiên rán,…
Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh:

- Chọn thực phẩm lành mạnh: Chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và vitamin, khoáng chất, giúp bạn no lâu và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
- Uống nhiều nước: Nước giúp bạn no lâu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
- Ăn ít hơn: Giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu calo như đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ chiên rán,…
- Ăn nhiều rau củ quả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó, bí xanh tách vỏ,…đặt biệt bạn có thể tham khảo thêm một loại trái cây có vị chua, ngọt tự nhiên, đem đến nhiều năng lượng và dinh dưỡng tốt cho cơ thể của bạn, đó là nho vàng được sấy khô.

Nho vàng đã được sấy khô có vị chua, ngọt tự nhiên, đem đến nhiều năng lượng và dinh dưỡng tốt cho cơ thể của bạn

Vậy đã bao giờ bạn tìm hiểu dưỡng chất có bên trong Nho vàng gồm những gì chưa ? Và tại sao Nho vàng sấy khô hỗ trợ được quá trình giảm cân khoa học ?

Nho vàng sấy khô là thực phẩm giàu năng lượng (299 kcal), cung cấp đa dạng các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể; song lại không chứa cholesterol, chất béo xấu. Nên có thể đưa vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày mà không lo tác dụng phụ.

Thành phần công dụng:

+ Nho vàng sấy khô rất giàu Vitamin B, Sắt rất tốt cho người bị thiếu máu, ngăn ngừa thiếu máu

+ Chất chống oxy hóa và vitamin C, selen và kẽm có trong nho giúp quá trình giảm cân, giữ dáng hiệu quả hơn. Chất chống oxy hóa trong nho vàng giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do, từ đó ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

+ Nho có chứa thành phần Kali và Magê chống sỏi thận, tốt cho người bệnh tim mạch.

+ Chất Polyphenon và các khoáng chất có trong nho vàng là những thành phần có lợi cho mắt, giúp mắt khỏe, duy trì hoạt động, chống mỏi mắt. Thích hợp cho người làm việc văn phòng nơi có điều kiện ánh sáng yếu và ngồi trước máy vi tính.

+ Nho vàng sấy khô chứa axit oleanolic là một trong những chất hóa học thực vật cần thiết để giữ cho răng của bạn an toàn không bị sâu răng cũng như răng giòn

+ Nho vàng sấy khô là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và tạo cảm giác no lâu. Cảm giác no lâu sẽ giúp bạn ăn ít hơn, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể và hỗ trợ giảm cân.

Với nguồn dinh dưỡng như đã nêu trên, Nho vàng sấy khô được xem như một người bạn đem tới sự mạnh khoẻ cho cơ thể của chúng ta.

Tuy vậy, không phải ai cũng biết cách áp dụng nguồn dinh dưỡng tốt như nho vàng sấy khô vào chế độ ăn của mình, đôi khi còn có những người giảm cân một cách tiêu cực như nhịn ăn nhiều, uống những loại thuốc có nguồn gốc không rõ ràng, trong khi đó, chúng ta hoàn toàn có thể có những cách thức thân thiện hơn với cơ thể của mình và cũng vô cùng khoa học với sức khoẻ, thì nhiều người lại bị thiếu thông tin tìm hiểu hoặc bị tâm lý chạy theo những lời quảng cáo một cách quá đà.

Và nếu bạn đang gặp khó khăn về vấn đề bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, trong quá trình áp dụng phương pháp giảm cân khoa học, thì bạn nên tham khảo dòng sản phẩm Nho Khô The Rich Foods. Vì Nho khô The Rich Foods được làm từ 100% nho vàng tươi thơm ngon, nguyên liệu chuẩn đầu vào và quá trình sản xuất an toàn sạch sẽ, nói về chất lượng của Nho vàng khô, The Rich Foods đã trải qua rất nhiều các giai đoạn nghiên cứu và kiểm duyệt, cụ thể:

The Rich Foods có được quy trình sản xuất đạt chuẩn ISO, HACPP 22000
Nhà máy sản xuất được cấp chứng chỉ của tập đoàn giám định chất lượng toàn cầu SGS 2
Quy trình kiểm soát nguyên liệu đầu vào ( test vi sinh, nấm mốc), quá trình sản xuất trong phòng lạnh và đảm bảo chuẩn vệ sinh an toàn thực phẩm, kiểm soát chất lượng sản phẩm đầu ra trước khi xuất xưởng.
Với các loại nguyên liệu trái cây như Nho vàng thì phải đảm bảo về nguồn gốc xuất xứ rõ ràng
Sử dụng công nghệ hiện đại giữ được nguyên vẹn các chất dinh dưỡng có trong nho vàng khô và đặc biệt, không dùng chất bảo quản.

Nho vàng sấy khô The Rich Foods thơm ngon và không chất bảo quản

Chính bởi các thành phần công dụng và quy trình sản xuất, tiêu chuẩn chất lượng như trên, nên nếu áp dụng vào thực đơn giảm cân thì Nho vàng sấy khô có thể hỗ trợ giảm cân khoa học theo một số cách mà chúng ta có thể áp dụng tuỳ theo thói quen ăn uống và sinh hoạt của mỗi người.

Ví dụ như, có một số cách sử dụng nho vàng sấy khô để hỗ trợ giảm cân:

Ăn trực tiếp: dùng trực tiếp như một bữa ăn tiện lợi trong buổi sáng bận rộn trước khi đi học, đi làm, hoặc cũng có thể dùng như một loại snack vào buổi xế, thay vì dùng các loại thức ăn nhanh như bánh mì, trà sữa hay mì gói, thì dùng Nho khô The Rich Foods sẽ tiện lợi mà vẫn bổ sung đủ dinh dưỡng hơn, đặt biệt vẫn nhẹ bụng khi ăn vào ban đêm nhé!

Nho vàng sấy khô có thể dùng làm topping cho các món salad, sữa chua,…
Làm bánh: nho vàng sấy khô có thể dùng làm nguyên liệu trong nhiều loại bánh, bao gồm bánh mì, bánh quy, bánh kem,…thay vì dùng nhiều đường để trộn bột làm bánh thì bạn có thể làm món bánh nhạt (hạn chế dùng đường) và ăn kèm cùng với topping nho vàng sấy khô đem đến vị chua ngọt tự nhiên, cũng rất ngon.

Bánh mì tươi ăn cùng Nho vàng sấy khô The Rich Foods

Ngoài ra, The Rich Foods có một số gợi ý cho thực đơn giảm cân với nho vàng sấy khô như sau:

Bữa sáng:

Oatmeal với nho vàng sấy khô và quả mọng
Trứng luộc với nho vàng sấy khô và bánh mì nguyên hạt
Sinh tố trái cây với nho vàng sấy khô

Bữa trưa:

Salad rau củ với nho vàng sấy khô
Cơm gạo lứt với rau củ và nho vàng sấy khô
Thịt gà nướng với rau củ và nho vàng sấy khô

Bữa tối:

Cá hồi nướng với rau củ và nho vàng sấy khô
Thịt bò hầm với rau củ và nho vàng sấy khô
Đậu phụ rán với rau củ và nho vàng sấy khô

Bữa phụ:

Nho vàng sấy khô
Trái cây tươi
Sữa chua

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau để giảm cân hiệu quả:

Uống nhiều nước: Nước giúp bạn no lâu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Tuy nhiên có một số lưu ý mà The Rich Foods muốn chia sẽ với các bạn trong việc sử dụng nho vàng sấy khô để giảm cân:

Không nên ăn quá nhiều: Nho vàng sấy khô có hàm lượng đường cao, một mặt cho chúng ta nhiều năng lượng nhưng không nên vì vậy mà ăn quá nhiều. Lượng nho vàng sấy khô khuyên dùng là khoảng 20-30 gram mỗi ngày.
Không nên ăn khi bụng đang quá đói: Nho vàng sấy khô có thể gây đầy bụng, khó tiêu nếu ăn khi bụng đang quá đói.
Không nên ăn khi bị bệnh tiểu đường: Nho vàng sấy khô có hàm lượng đường cao, vì vậy những người mắc bệnh tiểu đường nên hạn chế ăn.
Mọi chế độ dinh dưỡng bạn nên tham khảo thêm với các chuyên gia dinh dưỡng nếu thật sự muốn hướng tới quá trình giảm cân hiệu quả và khoa học.