Một ngày nên uống mấy ly Ngũ cốc Yến Mạch ?

Mặc dù một trong những thực phẩm dinh dưỡng lành mạnh tốt cho sức khoẻ nhưng bột ngũ cốc yến mạch chỉ phát huy tác dụng tối đa khi được sử dụng đúng cách là đúng thời điểm. Vậy một ngày nên uống mấy ly Ngũ cốc Yến mạch?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng yến mạch tối đa mà một người bình thường có thể nạp là khoảng 230 g yến mạch sống, tương đương với 400 g yến mạch nấu chín. Liều lượng này có thể thay đổi tuỳ theo nhu cầu và tình trạng sức khoẻ, cụ thể như sau:

+ Từ 19 -30 tuổi: 170 g yến mạch sống (đối với nữ) và 226 g đối với nam.

+ Từ 30-50 tuổi: 170 g yến mạch sống (đối với nữ) và 198 g đối với nam.

+ Từ 50 tuổi trở lên: 140 g yến mạch sống (đối với nữ) và 170 g đối với nam.

Mặc dù yến mạch tốt cho sức khỏe, nhưng không có nghĩa là bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Nạp quá nhiều yến mạch có thể dẫn đến một số tác hại không mong muốn như:

+ Đầy hơi, tiêu chảy, đau bụng râm ran:

Vì chứa một lượng lớn chất xơ khi đi vào ruột sẽ lên men và tạo ra khí. Thế nên nếu nạp nhiều yến mạch lượng khí trong ruột sẽ tăng lên và gây chứng đầy hơi. Đối với những người có hệ tiêu hóa yếu có thể bị tiêu chảy, táo bón hoặc đau bụng râm ran nếu sử dụng quá nhiều yến mạch.

Người tiêu hoá kém được khuyên nên sử dụng bột yến mạch đã được làm chín và qua chế biến, bởi hệ tiêu hoá có thể tệ hơn nếu thường xuyên ăn yến mạch sống.

Bột Ngũ Cốc Yến Mạch The Rich Foods đã được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu để an toàn cho sức khoẻ và hỗ trợ người có hệ tiêu hoá kém

+ Cản trở quá trình hấp thu chất dinh dưỡng:

Về mặt tốt, chất xơ trong yến mạch làm giảm đáng kể lượng cholesterol và lượng đường hấp thụ vào máu. Thế nhưng, nó cũng đồng thời làm chậm quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng tốt như sắt, canxi, mangan… Vì vậy, nạp quá nhiều yến mạch thì lượng chất xơ này càng nhiều, thời gian các chất dinh dưỡng lưu lại trong ruột càng lâu. Sau một thời gian, các chất dinh dưỡng chưa kịp hấp thụ vào máu sẽ gắn với chất xơ hòa tan và bị đào thải ra ngoài.

Hiếu được những vấn đề trên, các chuyên gia tại The Rich Foods đã dành rất nhiều thời gian để cân đối lượng bột ngũ cốc yến mạch trong mỗi gói để đảm bảo liều lượng hợp lý cho mỗi lần sử dụng. Cụ thể mỗi gói Ngũ Cốc Yến Mạch The Rich Foods chứa 25gr. Vậy trung bình người bình thường có thể sử dụng tối đa từ 5 đến 6 gói tuỳ thích trong ngày.

Mỗi gói Ngũ Cốc Yến Mạch The Rich Foods chứa 25gr.

Uống bột ngũ cốc yến mạch lúc nào là tốt nhất?

Để bột ngũ cốc yến mạch phát huy hiệu quả tốt nhất, nên lưu ý sử dụng vào những thời điểm sau đây:

Đối với người sử dụng bột yến mạch để giảm cân:

Nên sử dụng một gói bột ngũ cốc yến mạch The Rich Foods 20 phút trước bữa ăn. Đồng thời, sử dụng bột ngũ cốc để thay thế cho những bữa ăn phụ, vì ngũ cốc sẽ giúp cơ thể hấp thụ tối đa những dưỡng chất và chất xơ cần thiết.

sử dụng một gói bột ngũ cốc yến mạch The Rich Foods 20 phút trước bữa ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Đối với người sử dụng bột yến mạch để tăng cân:

Sử dụng bột ngũ cốc yến mạch sau mỗi bữa ăn 30 phút và dùng kèm thêm vào những bữa ăn phụ để tăng hiệu quả tăng cân.

Những người có thể trạng quá gầy và gặp khó khăn trong quá trình hấp thu chất dinh dưỡng thì nên sử dụng bột ngũ cốc vào bữa sáng để cơ thể có thể dung nạp các chất dinh dưỡng một cách dễ dàng hơn.

Đồng thời, bổ sung bột ngũ cốc yến mạch The Rich Foods sau những buổi tập luyện thể lục còn giúp kích thích quá trình hình thành cơ bắp của cơ thể nữa đó.

THE RICH FOODS

An Toàn Là Trên Hết – Chất Lượng Song Hành